Hangi diyetler haftada 10 kilo vermenize yardımcı olur? Dezavantajları nelerdir? Bu nedenle ağırlık düşecek.
“Dün” tabiri hayatımızda çok yaygındır. İş yerindeki patron bu modda raporlama yapmayı gerektirir; ayrıca ev işlerini bugün değil, çoğunlukla önceki gün yapmak için zamanınız olması gerekir. Ve kilo vermek... Burada Tanrı'nın kendisi, hemen burada ve şimdi güzel ve ince görünmeyi emretti, ancak birkaç ay, hatta bir yıl içinde değil! İnsanların plaj mevsiminin zirvesinde, deniz gezisinin arifesinde kilo vermeyi düşünmeleri şaşırtıcı değil, ancak kış ve ilkbaharda değil.
Dolayısıyla “haftada 10 kilo nasıl verilir?” gibi birçok soru ortaya çıkıyor. Üstelik bunu fiziksel aktivite olmadan yapmanız tavsiye edilir, çünkü spor salonuna zaman yoktur (ve oraya gitme arzusu yoktur). İnternette, bazıları gerçekten yardımcı olabilecek çok sayıda benzer tavsiye var. Ancak her şey o kadar basit değil.
Spora olan ihtiyaç
"Evde" ifadesi çoğunlukla fazla kilolardan kurtulmak için acilen acele eden insanların taleplerinde bulunur veya ima edilir. Sonuçta spor salonunu seçerken, üyelik alırken, antrenman programını seçerken. Yani tatil bitecek ve siz muhtemelen ondan sadece bir hafta önce kilo vermeye başlamaya mı karar verdiniz?
O halde figürün estetik görünümü için fiziksel aktivite olmadan yüksek kalitede kilo kaybının olmayacağını sorumlu bir şekilde beyan ederiz!
Sporun gerekli olmasının birkaç nedeni vardır:
- kaslar iyi durumda tutulur;
- daha fazla kalori tüketilir;
- Metabolik süreçler hızlanır.
Kanepede otururken bunu yapmak imkansız olacak, bu nedenle herhangi bir diyetin etkinliği keskin bir şekilde azalacaktır. Kendinizi ekmek ve su ile aç bıraksanız bile, yağları ancak vücudun günlük ihtiyaçları için harcayarak yok edebileceksiniz. Sonuçta vücut, hareketsiz otururken bile metabolik süreçlere enerji harcar: nefes alma, kalp atışı, beyin aktivitesi. Minimum fiziksel aktivite eklediğinizde (ev egzersiz bisikleti olsa bile), kalori tüketimi keskin bir şekilde artar.
Ayrıca spor yapılmadığında kas dokusu yağ dokusundan daha hızlı parçalanır. Sonuçta, vücudun onu depolamaya ihtiyacı yoktur, bu nedenle kaloriler yiyecekle birlikte gelmediğinden, enerjiyi çok aktif bir şekilde serbest bırakacaktır.
Egzersiz yapmadan diyet yaparak küçüleceksiniz ancak istediğiniz şekle ulaşamayacaksınız. Sonuçta karşı cins tarafından çok değer verilen, vücudun tüm kıvrımlarını ve çizgilerini oluşturan kaslardır. Daha az kas yağı olduğunda çekicilikten söz edilmez.
Acil kilo kaybı için diyet türleri
Diyelim ki sonucun görünümüyle ilgilenmiyorsunuz. Önemli olan pantolonun içine birkaç beden daha küçük sıkmak ve böylece terazi ibrelerinin istenen sayıyı göstermesidir. Bu, yalnızca diyetlerin yardımıyla bir haftada nasıl başarılabilir? Yalnızca kalori alımının son derece katı bir şekilde kısıtlanması (ancak normun %20'sinden fazla olmamak kaydıyla) bu hedefe ulaşılmasına yardımcı olabilir.
Birçok tekli diyet bu çabaya yardım etmek için acele ediyor. Bunlardan en popülerleri kefir ve karabuğdaydır:
- Birincisi, sınırsız miktarda kefire ek olarak, günde 100 gram haşlanmış pirinç veya tuzsuz tavuk yemeye izin verir.
- Ancak ikincisi günde 200 gram karabuğday dışında hiçbir şey yemenize izin vermiyor. Üstelik kaynatmanıza bile gerek yok, bir gece boyunca kaynar suda demlemeniz gerekiyor.
Böyle bir açlık diyetiyle birkaç kilo vermek mümkün olacak. Ancak bu diyetler bile haftada 10 kilo vermeyi garanti etmez. Vücut ilk birkaç gün kilo vermeye direnecektir, bu nedenle böyle bir açlık 10 değil 2-4 kg'ı kaldırabilir ve o zaman bile yağdan kaynaklanmaz.
Kilo vermenin ek yolları
Tek bir diyet istenen sonucu garanti etmediğinden, deneyebilir ve bir şekilde etkinliğini artırabilirsiniz. Kilogram kaybını hızlandırmak için birçok ek araç icat edildi. İşte başlıcaları:
- metabolizma hızlandırıcıları;
- diüretikler;
- termojenik.
Metabolizmayı hızlandırmak
Listedeki ilk madde en uygun fiyatlı olan normal kahvedir. Daha doğrusu içerdiği kafein. Spor beslenme ürünlerinde oldukça aktif olarak kullanılmaktadır. Kafein metabolizmayı hızlandırır, kişiyi daha dayanıklı hale getirir ve açlığı bastırır. Bunu almak katı diyetleri tolere etmeyi kolaylaştıracak ve vücudun kalori tüketimini biraz hızlandıracaktır.
Sakin bir durumda, kafein kullanımı aktif spor yaparken olduğu kadar yararlı olmayacaktır (kalori harcamasındaki artış +%20'ye ulaşır). Ancak böyle bir metabolizma hızlandırıcının bariz dezavantajları da vardır. Bir dizi yan etkiyle karşılaşma riskiyle karşı karşıyasınız:
- baş ağrısı;
- uykusuzluk;
- sinirlilik;
- yüksek tansiyon.
Kahve çekirdeklerinin içerdiği maddeler sinir sistemini uyararak adrenalin üretimini aktive ederek metabolik süreçlerin hızlanmasına yol açar. Çok gergin olan ve kanında adrenalin dalgalanması yaşayan herkes, bu hormonun insan durumunu nasıl etkilediğini bilir.
Adrenalin konsantrasyonunda uzun süreli artışların eşlik ettiği baş ağrıları oldukça yaygındır ve gece uykusunun kalitesi tahmin edilebileceği gibi azalır. Bu, kişinin normal şekilde iyileşmesine izin vermez ki bu, diyet sırasında çok önemlidir.
Son olarak, kahveyi iyi tolere edemiyorsanız ve kan basıncınız yükseliyorsa, kafein bazlı herhangi bir takviye sizin için kontrendikedir.
Suyla nasıl kilo verilir?
Yemeksiz, su dışında hiçbir şey yemeden oturmaya zorlanmaktan bahsetmiyoruz. Ancak sıvının vücuttan hızla uzaklaştırılması çok hızlı bir şekilde, kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde mümkündür. Vücuttaki fazla (ve fazla değil) suyun ağırlığını hafife almayın. Sadece bir aktif egzersizle veya saunaya giderek kişi yalnızca sıvıdan 2-3 kg kaybedebilir.
Uyarıcı olarak çeşitli diüretikler kullanılır. Sadece suyun uzaklaştırılması nedeniyle, fiziksel aktivite olmadan ve hatta özel diyetler olmadan kilo vermenize gerçekten yardımcı olurlar.
Ancak dehidrasyon nedeniyle sıvı kaybı tehlikelidir. Bir kişi ne kadar az nem tüketirse, oluşma riski o kadar yüksek olur. Bu nedenle diüretiklerle kilo vermeye karar verirseniz özellikle diyetinizdeki içme suyu miktarını izleyin. Kısıtlama yok! Yine de şişmiş bölgelerle birlikte tüm fazlalıklar vücuttan çok hızlı bir şekilde atılacaktır.
Dehidrasyon tehlikesine ek olarak, sıvı atılımı yoluyla kilo kaybı, diüretik kullanımını bıraktıktan sonra ödemin hemen geri dönmesiyle doludur. Vücutta su yoksa, ilk bardak sıvıyla birlikte onu biriktirerek her şeyi yerine geri getirir.
Vücut ısısında artış
Adrenalin ile metabolizmayı hızlandıran kafeinin aksine termojenikler bunu vücut ısısını artırarak yapar. Bu sınıftaki bir ürünün klasik bir örneği sıcak kırmızı biberdir.
Terlemeyi arttırmak ve yağ salınım hızını arttırmak için özel yağ yakıcı preparatlara farklı biber türlerinin özleri eklenir. Baharatlı yiyeceklerin kendisi de iyi bir yağ yok edici görevi görür. Böylece, halkın mönüsünün bol biberli ve baharatlı yemeklerden oluştuğu Güneydoğu Asya ülkelerinde, obezite ile ilgili genel bir sorun yaşanmamaktadır.
Sadece baharatlı yiyeceklerin mide mukozası için oldukça ciddi bir tahriş edici olduğunu dikkate almanız gerekir. Ve ne kadar aktif bir şekilde kendini gösterirse, mide o kadar boş olur. Bu nedenle oruçlu olunan dönemlerde biberiyeye güvenilmesi önerilmez.
Bir haftada kilo vermeye yönelik diyetler neden etkisizdir?
Daha doğrusu çok kısa bir süre için etkilidirler. Tamamen teorik olarak, tatilinizden kısa bir süre önce önemli miktarda kilo verebilecek bir duruma kadar kendinizi aç bırakabilir ve susuz bırakabilirsiniz. Burada asıl önemli olan tatilinizin yeterince uzun olmamasıdır. Aksi takdirde, sonunda kolayca orijinal durumunuza dönebilir, hatta biraz artırabilirsiniz!
Fazla kiloların mutlaka geri döneceğini tahmin etmek zor değil. Sonuçta kilo vermeye karar verdiğiniz ve bunu uygulamaya başladığınız anda vücudunuzda aşırı strese neden olacaksınız. Orucun bitiminden sonra rezervlerini hızla yenilemeye başlaması şaşırtıcı değil.
Kısa süreli aşırı diyetlerde vücut yeni yaşam koşullarına uyum sağlayamayacaktır.
Bu nedenle verilen kiloların geri alınmasıyla, hatta bazen yeni kiloların alınmasıyla birlikte ani kilo kaybı her zaman kaçınılmazdır. Bu vücudunuzun gelecekteki olası strese karşı doğal savunmasıdır.
Ayrıca hızlı hacim kaybı cildinizi olumsuz etkileyecektir. Azalan yağ dokusuna uyum sağlamayacaktır. Sarkan cildin görünüşünüze estetik bir çekicilik katması pek olası değildir.
Karnı büyüdükçe çatlaklar oluşan hamile kadınlar, vücut hacmindeki ani değişikliklerin cilt için ne kadar tehlikeli olduğunu bilirler.
Çalışma alternatifi
Özetleyelim. Haftada 10 kilo vermeye yönelik diyetlerin kısa süreli etkisi vardır. Kaçınılmaz olarak kaybedilen kiloları geri kazanırlar ve büyük kas dokusu kaybı ve cildin sarkması nedeniyle görünümleri arzulanan çok şey bırakır.
Gerçekten etkili olan herhangi bir diyet uzun vadeli ve dengelidir. Güvenli kilo verme ve maksimum kas dokusunu koruma koşullarını oluşturmak için fiziksel aktiviteye de girmelisiniz. Vücudun kas kaybetmesine ve çok daha fazla kalori yakmasına izin vermezler. Bu, vücudunuzu ciddi stres altına sokmadan diyetinizi çok fazla kısıtlamamanıza olanak tanır. Herhangi bir yağ yakıcı ilaç da fiziksel aktivite sırasında çok daha etkili çalışır.